ile przysiad

[...] czas przypadkiem nie zwolnił}:-( MISKA suple - prolaktyna, kombucha Dzisiaj całkiem poza rozkładem, rano zaspałam i wciągnęłam parówki, dopiero jak wstawiłam do dziennika to zobaczyłam ile one tłuszczu mają (nie jadłam ich od wieków), do tego dzisiaj mam gości i miska wizytowa jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef74985489094d9aba1ead653eaf4f35.png

[...] 75kgx3x2serie, 80kgx2x3serie, 75kgx3x2serie skłony siedząc 45kgx5x5serii Przysiady coraz ciężej idą, do tego stawiam szerzej nogi i na razie przyzwyczajam się do nowej pozycji. 28.092014 DNT Udało sie wyskoczyc na basen, nie wiem ile przepłynęłam, ale kilka długości niezłym tempem bo ścigałam się z córką (niestety jest szybsza ode mnie)

[...] się pojawiły nie wiem skąd i kiedy i od czego. i wczorajszy trening: martwe ciągi trójki - na prostych plecach poszło 80 kg. czasem mogę już sama zadecydować gdzieniegdzie ile chcę załadować i to była "moja decyzja", chyba słuszna. 85 nie poszłoby technicznie. największy "problem" tutaj to jest moment podrywania sztangi z ziemi, dalej ponoć - [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Czyli jak ta sekwencja ma wyglądać :-? A X 15 B1 X 15 B2 X 15 B1 X 15 B2 X 15 C1 X 15 C2 X 15 C1 X 15 C2 X 15 D X 15 i potem zostaje już tylko Ax15 [...]

Zakładam 3 treningi w tygodniu Trening 1 A. przysiad tylny (masz możliwość robić?) B. Wyciskanie skos góra C. Podciąganie na drążku nachwytem (ile razy dasz radę?) D. Uginanie ramion stojąc Trening 2 A. Przysiad przedni B. Martwy ciąg C. Wyciskanie stojąc/Push press D. Podciąganie podchwytem Jeśli Push press, to wykonujesz jako pierwsze Trening 3 [...]

[...] 5xcc+65kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x175kg, 5x190kg Wyciskanie zolnierskie - 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 3x75kg Uginanie ramion sztanga prosta - nie robilem Mial byc caly trening ale nie udalo sie, po prostu organizm odmowil posluszenstwa. Znowu dopadly mnie zatoki z nosa leje sie jak z fontanny. Jestem bardzo zadowolony z [...]

[...] 15x22kg wioslowanie polsztanga 3x20x37,5kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x8kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x20x27kg Ogolnie slabo u mnie z silami, mam nadzieje, ze silka niebawem bedzie powracala. W tym tygodniu robie jeszcze jeden trening na silowni i o ile czas pozwoli od nastepnego tygodnia bede jechal nowym planem.

[...] bede nad tym pracowal. Za tydzien bez paskow sie nie obedzie na martwym. W tym tygodniu obwodowki nie zrobie bo mamy sparing, moze uda mi sie wpasc na silownie w sobote, o ile czas pozwoli i zrobie sobie jakis extra trening;p Ogolnie czasowo zeby sie ze wszystkim wyrobic wymaga mega organizacji czasu w ciagu dnia aby wszystko pogodzic, [...]

[...] ss prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg uginanie ramion na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg Trening spokojnie poszedl, chcialem zobaczyc jak bedzie wygladala sila w przednim aczkolwiek moglo byc lepiej ale nie czulem sie na silach na wiecej. O ile czas pozwoli to moze jutro pojde na silownie.

[...] bieganie. Bardzo :-)) Z brzuchem jeszcze nic nie robię. Od poniedziałku przypadnie mi ten zestaw z zakresem na 10 powtórzeń, to zacznę go męczyć na poważnie. Dodatkowo podliczyłam ile węgli spożywam łącznie z warzywami i tak zastanawiam się czy nie warto by było nałożyć na siebie jakieś ograniczenia. Na pewno jeśli już coś, to od poniedziałku \-)

Ankieta działu a nie jałowe dyskusje Wrzuć wyniki badań Napisz jakie te diety trzymales ,ile kcal jaki rozkład btw Napisz ile kcal miałeś na dietach pudełkowych i jaki rozkład btw tam był Praca fizyczna po tyle h to ile razy w tyg ? Co tam robisz ?? Dzięki, poniżej zamieszczam ankietę, co do diet to przerabiałem różne pudełkowe miałem też układaną [...]

Dobra cos wam powiem panowie: jak zaczynalem cwiczyc to jzu w mc bralem 120 kg na 2 resp i przysiad 110 na 1 albo odwrotnei z powtorzeniami, tak wiec sproboje o ile bedzie okazja, w szkole sprawdzic, tyle ze nie wiem kiedy to bedzie bo zmienili nauczyciela nam i on malo kiedy na silke bierze klase ;/ A nawet jezeli nie wezme to sie nie zmartwie - [...]

[...] 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok 4c. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach + rozciąganie odnośnie rekompozycji - nie wiem ile potrawa, postaram się pobyć na niej najdłużej jak się da, a planuję ją zrobić w ten sposób: obecna dieta DNT 1550 BTW: 120/73/103 / DT 2050 BTW:120/73/230 moje CPM [...]

[...] + cukinia suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, czystek samopoczucie/przemyślenia: jest energia :-)) choć muszę wprowadzić jakąś drzemkę poobiednią, bo o ile rano mam turbodopalacz w tyłku, to po 20 tracę energię i nie mam siły nawet obejrzeć jakiś film w tv ;-) a kto mi dał SOGa i za co, bo nie widzę :-> Trening A - to już [...]

[...] bardziej sie nadaja na splita niz na hst. kris: Ostatnio pojecie Twpje wydawalo sie dziwne ja caly jestem dziwny najpierw ze bedziesz wpier.... az zwymiotujesz wpier... ile wlezie, niekkoniecznie musi to sie zakonczyc rzyganiem w koncu zmiana treningu wszedlem na zla droge. na szczescie juz wrocilem na wlasciwa... alternatywna... ten temat [...]

[...] a poza tym nie chciałem forsować grzbietu przed Wiosłem. I tak mnie nieźle prostowało po czystym technicznie unoszeniu z dłuższą częścią negatywną. W piątek sprawdzimy RDL ile wyciągnę 3. Wyciskanie na ławce prostej: - wymachy ramion i krążenie na rozgrzewkę - 12 x 30kg (czysto technicznie, spokojnie, rozgrzewka) - 12 x 40kg (j.w., rozgrzewka) [...]

[...] lajtowo lajtowy, siady leciutko, chociaz noga mnie na******la, ale to cos obok lydki wiec nie przeszkadza.. aczkolwiek jest cos co rzuca sie w oczy, mianowicie zawsze jak robilem klate po swojemu, czyli wszystkei ciezary po 10 razy no i docelowy tylko tyle razy ile trzeba to podniosilo mi sie latwiej, po zorbieniu np 50,70,90, x10 110 wazylo dla [...]

Powiem tylko tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , [...]

[...] o lekture kolejnych dziennikow zmniejszylam ciezar i staralam sie ograniczyc odpychanie noga od podlogi do minimum. Poczulam roznice, juz wiem o co chodzi ;-) niesamowite ile jeszcze sie trzeba nauczyc. *2b. wioslowanie fajnie idzie, moge progresowac *3a. w wypadach patrz punkt 2a - zmniejszylam ciezar, poprawilam technike ;-) *3b. pompki - [...]

[...] bo mam za długą skakankę! do szewskiej pasji mnie to doprowadzało, i nie dość że pare razy nią rzuciłam to jeszcze mojemu chłopakowi się dostało jak przyszedł zapytać ile mi jeszcze zejdzie %-) a to wszystko moja wina, bo zapomniałam ją skrócić) także wyszło x50-x100 / 30s przerwy i tak 12razy A. sprawdzałam możliwości w tej końcówce, [...]